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Le vitamine adatte all'inverno!

Dr.Patrizia Colbertaldo 0645473152

drcolbertaldo@nmhstudi.com

Le vitamine adatte all'inverno

Vitamine di stagione

Generalmente non consiglio vitamine a a meno che non riscontri una carenza o una necessità reale, perchè oggi si tende a fare un uso inappropriato e indiscriminato di vitamine come se fossero un po' una panacea per tutti i mali.Tuttavia, in inverno ci sono alcune vitamine di cui potremmo essere particolarmente carenti, e in particolare potremmo avere bisogno di un supplemento di Vitamina D. Perchè? Perchè la vitamina D viene prodotta nel nostro organismo con l'aiuto della luce solare. E a causa della ridotta luce solare in inverno corriamo il rischio di esserne carenti, e di conseguenza, vista l'importanza di questa vitamina, di ammalarci più spesso. 

La vitamina D infatti, consente al sistema immunitario di innescarsi per  per aiutarci a combattere le infezioni. Quindi, con bassi dosaggi di questa vitamina la probabilità di ammalarsi diventa più alta.

Si può verificare la carenza di vitamina D attraverso un semplice test e se risultiamo carenti, possiamo assumerla sotto forma di integratori, oltre che mangiare più cibi che la contengono.

Tra gli alimenti più ricchi di vitamina D ci sono il pesce grasso (tonno, sgombro e salmone), il fegato di manzo, il formaggio e i tuorli d'uovo Si trova anche in alimenti arricchiti con vitamina D, come alcuni latticini, succo d'arancia, latte di soia e cereali.

Altre vitamine che aumentano la funzione immunitaria e che hanno attività antivirale sono le vitamine A,  la vitamina C e lo zinco. Se avete facilità ad ammalarvi d'inverno potreste prendere un integratore che contenga tutte queste vitamine e lo zinco. Se siete in gravidanza consultate il medico o il naturopata prima di assumere qualsiasi integratore, specialmente la Vitamina A perchè in dosi elevate non è indicata in gravidanza. Vediamo anche un elenco di fonti alimentari delle vitamine suddette.

 


Vitamina C

  •  Papaia
  • cavolo nero
  • fragole
  • arance
  • peperoncini
  • peperoni rossi / gialli
  • verdure verde scuro, (ad esempio cavolini di Bruxelles)
  • melograno 
  • kiwi.

Vitamina A

  • Patate dolci
  • fegato
  • paprika
  • cayenna
  • melone
  • zucca
  • verdure a foglia verde scura 
  • albicocche secche.

Zinco

  • Semi di zucca
  • anacardi
  • spinaci
  • fagioli
  • funghi
  • pollo 
  • manzo.

Vi auguro un inverno in salute e un felice 2020!